nogi masa

Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

[...] jest dopracowana Jeśli chodzi o trening to na razie mam zamia trening robić w domu Sprzęt Gryf łamany do 42 kg ,drążek CEL MASA Poniedziałek 1Klata pompki 3x10 pompki-nogi na taboretach 3x10 ?tutaj przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki [...]

Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

Witam, otóż mam problem z przybraniem masy, ważę zaledwie 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem) Pon:Klatka+Tric Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10 Prostowanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8.TRENING: pon.-klatka , kaptury , wt.-biceps triceps , czw.- plecy , przedramie , pt.- barki, (czasami ss biceps i triceps ) , sobota -nogi całe 9.CEL CYKLU: MASA Mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - jeszcze w porządku. ;) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam Zastanawiam się czy w miarę dobrze to sobie rozplanowałem. Raz w tyg. gram z kolegami w piłę a raz mam trening Sw-konkretnie stójka mma tj elementy boksu muay thai. Planuje jeszcze codziennie robić ABS na brzuch, kiedyś już robiłem do ok 30dnia. Oto mój hipotetyczny plan: Pon Plecy + Barki Wt Piła wolne od siłki Śr bicek Czw trening mma [...]

[...] za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. Plecy , triceps,brzuch sr. wolne czw. barki ,kapruty pt. nogi,brzuch Jeszcze pytanko zwiazane z dieta jem bardzo bardzo duzo nie jem duzo jakis tam fast foodow czy tego typow rzeczy slodyczy i tak dalej jem duzo miesa wedlin [...]

[...] łączonym , podkreślam że moim celem jest masa i jemu tez tak mowilem: PONIEDZIAŁEK:klata,tric WTOREK:plecy,bic SRODA:wolne CZWARTEK:kaptury i barki Piątek: plecy SObota:nogi , przedrami Niedziela : wolne Czy taki plan jest dobry na mase ? I czy dieta ktora mi poradzil kumpel czy jesc od 4000 do 4500 tys kalori dziennie jest dobra ? Jem [...]

[...] nie zmienia , to samo z barkami , chociaż od paru tyg. zauważyłem wzrost siły i może ciut ciut stały się obszerniejsze. Z dużymi partiami nie mam problemu , klata , plecy , nogi widać postęp w sile i w masie. Nie wiem może źle ćwiczę i nie widać efektu. Dodam , że jestem ektomorfikiem i ćwiczę 3x razy w tyg. Z góry dzięki za odpowiedź. [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]

[...] wystarczająco Dieta : będę starał się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: klata bic,plecy tric,nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 85 ,MC-tutaj mialem problemy z plecami ale bylo ok [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 7 miech Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Protein shake Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Otoz jestem na 7 miesiacu przygod z silownia, zapewne przez te wszystkie miesiace technika sie poprawila jak i wiedza o swoim ciele. Pierwsze 4 miechy [...]

Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-10 3.WL wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 2x12-15 6.Francuskie jednorącz 3x8-10 Dzień2 Plecy+Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 4. Wiosłkowanie hantlem jednorącz 2x8-10 5. [...]

[...] normalnie MC wycskanie stojac i waski na triceps w srode np juz robie dwa cwiczenia na plecy i dwa na triceps a reszte normalnie jedno ciwczenie a w paitek dwa na barki i na nogi. Po kazdym treningu jesli mam sile to jeszcze brzuch. Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie [...]

[...] lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek - nogi - Przysiad 4s 12 10 10 8 kg: 60, 80, 100, 120(max) - Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 4s - Uginanie nóg na wyciągu leżąc 4s - Wspięcia na palcach 4s Wtorek - [...]

[...] reaction Classic 2. Głównym problemem u mnie obecnie jest brak wyrzeźbionego dołu brzucha,mała masa mięśniowa,niewielki biceps w stosunku do posiadanej masy, dół ciała tj. nogi i łydki mam umięśnione lepiej niż 90% piłkarzy i długoletnich bywalców na siłowni. Wygląda to trochę komicznie ze szczupłą sylwetką.Chudnąć w wieku 14 lat z 85 kilo pod [...]

[...] czy taki trening jest dobry ? proszę o odpowiedź ,o napisanie co jest źle itp. poniedziałek- klata ,brzuch ,aeroby wtorek-plecy,brzuch środa-biceps , triceps ,aeroby czwartek -nogi,brzuch piątek -barki ,brzuch sobota -sprint jak brać tu kreatynę jak w DT czy jak w DNT niedziela - wolne Zmieniony przez - Kuba99 w dniu 2013-03-13 18:37:06

[...] 183 cm Waga: 83 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 92 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37 cm Ogólnie kończyny(ręce i nogi) mam dość szczupłe, ale na klatce i brzuchu troche tego fatu jest. I tu pytanie do was, czy metoda Lafaya pozwoli mi schudnąć? Może jakiś inny rodzaj treningu? Myślę, że [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia/endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 90kg (nogi trenuje od września, wcześniej leczone kolano)